أخبار قطر | الرعاية الأولية: الرياضة تساعد كبار القدر على مواجهة التحديات | عيون الجزيرة قطر

أسماء واقني، أخصائية التغذية

❖ الدوحة - الشرق

أكدت أخصائية التغذية أسماء واقني من مركز السد الصحي التابع لمؤسسة الرعاية الصحية الأولية أنه ومع التقدم في العمر، يواجه «كبار القدر» تغيرات جسدية ووظيفية تؤثر على جودة حياتهم. من أبرز هذه التحديات الصحية فقدان الكتلة العضلية أو «الساركوبينيا»، حيث تُظهر الدراسات أن كتلة العضلات تبدأ بالتناقص تدريجيًا مع التقدم في العمر، وقد تصل نسبة الانخفاض إلى 50 % بحلول العقد الثامن من العمر.

وهذه الظاهرة لا تؤثر فقط على القدرة البدنية، بل ترتبط بمشكلات صحية أخرى مثل مقاومة الإنسولين، وارتفاع خطر السقوط، وزيادة فرص الإصابة بالتهاب المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يعاني كبار القدر من انخفاض كثافة العظام، مما يزيد من احتمالية التعرض للكسور. كما أن ضعف الجهاز الهضمي يؤدي إلى انخفاض كفاءة امتصاص بعض العناصر الغذائية المهمة مثل الكالسيوم وفيتامين ب12. ولا يمكن إغفال أثر الأمراض المزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، التي تزيد من التحديات الصحية لهذه الفئة العمرية وتحتاج إلى إدارة دقيقة للحفاظ على جودة الحياة لديهم.

    - نظام غذائي متوازن

وتضيف أسماء قائلة: التغذية السليمة تُعد مفتاحًا لتحسين نوعية الحياة والحد من أثر التحديات الصحية التي يواجهها كبار القدر. ومن المهم أن يتبع «كبار القدر» نظامًا غذائيًا متوازنًا أهمها والتي يقلل منها أغلب المسنين بسبب صعوبة المضغ أو قلة الشهية - مصادر البروتين مثل الأسماك، والدواجن، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، حيث تلعب هذه العناصر دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الكتلة العضلية وتقوية العظام.

ولا يعني ذلك أن باقي المغذيات تقل أهمية عن البروتين، بل يجب الاعتدال في تناول جميع المجموعات الغذائية ومنها الخضراوات والفواكه، التي تُعد مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الضرورية لتعزيز وظائف الجسم. والحبوب الكاملة لدعم صحة الجهاز الهضمي وتوفير طاقة مستدامة. وفي الوقت ذاته، ينبغي تقليل استهلاك الملح والسكر والدهون المشبعة، للوقاية من الأمراض المزمنة المرتبطة بالتقدم في العمر. كما يُفضل أيضًا أن تكون الوجبات صغيرة وموزعة على مدار اليوم لضمان استقرار مستويات الطاقة وسهولة الهضم، مع ضرورة الإكثار من شرب الماء للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف، وهو أمر شائع بين كبار القدر.